好膽固醇食物、膽固醇食物表、好膽固醇食物在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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黃豆：每天吃28克的豆類食物，降低10％總膽固醇 · 燕麥片：每天吃2/3杯乾燕麥片，降低16％總膽固醇 · 鮭魚：Omega3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油酯，增加好 ...

曾有研究讓膽固醇正常者每天攝取一磅的鮭魚，連續吃40天，結果顯示，受試者血中的高密度膽固醇得以大幅增加。食物中，像是鮭魚、鯖花魚、鮪魚等深海魚即含有豐富的omega-3 ...

不過，大部分高膽固醇食物仍含有大量飽和脂肪及高卡路里，且攝取飽和脂肪酸會增加低密度脂蛋白膽固醇的濃度，進而提高心血管疾病的風險。 2. 膽固醇過高 ...

糙米、黑米、藜麥等全穀類食物，都含有豐富的膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維，因此被科學家認為能幫助增加我們的好膽固醇，並讓總膽固醇與壞膽固醇降低。

要升高好膽固醇水平，建議多吃一些魚類，如鮭魚、鮪魚。魚類等含高蛋白質的食物能有效控制食慾，增強減重效果 ... 洪帆營養師表示，這些魚富含Omega-3 ...

因此，要預防心血管疾病，不如降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL，壞的膽固醇），利用飲食習慣的改變，包括低油、低鹽、低糖，避免吃反式脂肪類的食物及飽合 ...

到底！膽固醇高吃什麽好？ · 1、黃豆 · 2、燕麥片 · 3、魚 · 4、牛奶 · 5、玉米 · 6、香菇 · 7、韭菜 · 8、大蒜.

膽固醇其實是一個統稱，又分為「高密度膽固醇」（HDL-C）跟「低密度 ... 所以比起避開一些高脂肪食物，去努力降低低密度膽固醇，其實更重要的是增加高 ...

高密度脂蛋白（好膽固醇）：為血管清道夫，將血管管壁上沉積的壞膽固醇，運送至 ... (1)食物烹調宜選用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉煮、滷等方式，少吃油炸、油煎的 ...